乐山市沙湾区沫若中学开展第四期心理茶话会：“你如何应对别人的评判”-社区文化网

乐山市沙湾区沫若中学开展第四期心理茶话会：“你如何应对别人的评判”

每个人在这个世界上都会被别人评判或者去评判他人。为了更好的了解学生在面对他人评判时的心理及应对方式，从而更好地帮助到那些因他人评判而内耗、产生心理困扰的学生，11月28日，乐山市沙湾区沫若中学心理发展中心开展了第四期心理茶话会——“你如何应对别人的评判？”本次活动邀请了来自不同班级的13位同学参加，让同学们在安全、舒适的环境中敞开心扉，讲述感受与自己的心情故事。

一、我们会评判别人，所以也会被人评判。

在被问到“你会和朋友一起议论他人吗？一般会议论些什么？”时，几乎所有同学都表示曾经议论过他人，一般会批判别人的不好，比如某些奇怪的行为、搞笑的事或者黑料，或者吐槽老师、成绩等。在大家的回应中，学生们意识到被评判是很正常的，就像自己会评判别人一样，每个人都会被评判。

二、客观看待别人的评判。

别人的评价是信息源，是反馈器，但别人的评价有正向也有负向，有助力也有阻力。

在近期的心理访谈工作中，心理教师发现，当消极、敏感的同学被问到“当你受到旁人对你的评判时，心里会怎么想？”，一般会默认这种评判是消极的、批判的，因此会自我否定、自我怀疑，担心是不是自己哪里做错了，从而陷入不安之中。

而在本次活动中，教师们听到了不同的声音。大部分同学表示，要先弄明白这种评判是好的还是坏的，别人真心的建议自己会反思并改正，如果是恶意的会当面对质，弄清楚发生了什么并积极解决，不是自己的问题绝不内耗。作为心理老师，很欣慰大部分同学能有这样的心态来面对和处理来自他人评价的压力，这是一个人是否真正自信的体现。因为自信之人，不是屏蔽他人评价的故步自封与孤芳自赏，也不是受制于人的随风摇摆与举棋不定，而是能够从价值角度分析判断，客观地对待他人评价，然后从中取其精华去其糟粕，为己所用。

三、每个人都曾被负向评判过，每个人都有自己的解决的方式与能力。

稍后，参会同学们一一讲述了自己被负面评判的故事，以及当时的感受与应对方法。在分享过程中可以看出，每个人或多或少都经历过“背刺”、“被造谣”、“被污蔑”、“被取绰号”等负面故事，但面对这样的故事，不同的人应对方式不同。有极小部分人会有一小段时间因自我怀疑而内耗，然后才会想办法去应对，大部分人会认为是别人的问题而毫不在意，或是倾向于直接解决问题，很少内耗。比如，当被朋友说坏话时，大部分人会去找其他朋友吐槽，跟这个人绝交，而不会怀疑是自己不够好，很开心能早日看清TA。

通过别人的故事，同学们也学习到了别人应对问题的心态、技巧与方法，大部分同学认为背后说坏话、造谣的人人品有问题，而不会责备、怀疑自己。他们面对这样的事情视问题严重程度可以选择不在意，一笑而过；也可以给对方写小作文讲清楚；可以当面对质，也可以直接绝交；也可向老师甚至警察求助。通过大家的故事，同学们也发现面对问题自己是有办法的，在活动中同学们也会轮流就别人的故事帮忙出谋划策，能以更加积极的心态来看待自己的生命故事。

通过本次活动，心理老师发现自信、乐观、积极的人并不会因别人的负面评价而内耗，敏感、消极的同学则容易陷入自我怀疑与否定之中。在解决问题时，积极的同学倾向于通过各种方法去尝试解决问题，消极的同学则一直沉浸在自己的情绪中，没有做出任何行动，导致问题一直存在，反复内耗。

那面对别人的评判我们该怎么做呢？首先，我们要把它正常化，每个人都会被别人评判，并不是你不好才会被评判！其次，要客观看待，积极应对。没有人的评判是100%正确的，在接受前，按下情绪暂停键，客观地处理评判中所携带的信息，在面对别人的评判时，自我内核要稳。当别人评判你，在你感到不适时，你需要问自己，这个评判者是谁，他了解你吗？目的是什么，他很愤怒吗？还是他试图帮助你？今天他心情很糟糕吗？或者他就是个很无聊的人。而这些因素可能会扭曲评判你的观点，所以你需要介怀吗？面对非常粗暴无礼的评判，向评判者直接说出内心的感受，然后再也不见。如果评判是有效，有益的，看看能不能采取行动做出一些改变，无论是关于行为本身还是自身，可以尝试转化成为己所用。（沫若中学供稿）