骨头在冬季会变“脆”?可能与不良体态有关
2024/12/09 16:39 来源:《中国新闻》报 阅读:6384
随着气温骤降、寒风刺骨,很多人会感到关节酸痛、骨骼僵硬,尤其在冬季,似乎骨头变得更“脆弱”了。冬季真的会让骨骼变“脆”吗?背后隐藏着哪些原因?近日,本报记者专访农工党党员、北京市海淀区苏家坨镇社区卫生服务中心康复科主治医师张木华,分享冬日的“养骨妙计”。
不良体态加剧局部循环障碍
一到冬天,关节疼痛、肌肉僵硬、骨质疏松等病症就成了骨科、康复科门诊的“常客”。
“这些问题其实是人体在寒冷季节的正常反应。冬季气温降低、阳光照射减少,血液循环减缓,关节周围组织的血液供应不足,就会造成关节营养不足,引发关节疼痛和肌肉僵硬的概率也会明显增加。”张木华解释,冬季阳光的减少还会导致人体合成维生素D的能力下降。
而维生素D是促进钙吸收的关键。如果缺乏维生素D,钙的吸收和利用都会受到影响,骨质疏松的风险也随之增加。其中,更年期后的女性、60岁以上的男性、素食者需要格外注意,由于年龄变化或饮食结构的不同,这部分人群容易出现钙和维生素D不足的情况,可以在生活中重点补充。
除了外部气候因素,长期的不良体态也会加剧冬季骨骼问题的发生。“体态不良人群在冬季出现骨骼问题的可能性往往更大。”张木华指出,长期含胸驼背或久坐不动的习惯,会影响骨架的平衡,导致局部循环不畅,尤其在寒冷季节,不良体态会使得本就较弱的局部循环进一步受到阻碍,加剧疼痛和僵硬感。
“比如驼背患者的背部长期向后凸起,会导致背部循环变差,在寒冷的天气更加容易受寒,从而引发肩背疼痛、落枕等症状。”张木华解释。
理想的体态应该是从正面看,人体的肩膀和髋部平衡,头部居中,肩膀高低对称;从侧面看,耳朵、肩膀、髋部和脚踝处于一条直线上。“但目前很多人存在头部前倾、O型腿、S型腿等体态问题。”张木华表示,这些结构性变化会改变肌肉的力线和关节的运动轨迹,导致不正常的肌肉应力,进而加剧关节劳损和循环障碍。
八段锦练出挺拔身姿 冬季保护脊柱很重要
在寒冷的季节,如何有效保护骨骼?张木华认为,调整体态和适量运动是关键。他建议大众可以通过适当的伸展运动,来改善骨骼健康和局部血液循环,减轻因寒冷天气带来的不适。
在他看来,八段锦是一种简单易行的运动方式,大众如果想要调整体态,可以通过八段锦里的经典动作——双手托天理三焦,来进行日常训练。
“首先站直,双手托天,可以借助门框,双手向上推,脚下同时用力踩地,找到‘撑开’的感觉。”张木华提示,这种感觉有助于打开胸腔、拉伸背部、挺拔身体,改善头部前倾、骨盆前倾等体态问题。
如果有长期含胸驼背的习惯,初次练习可能会感到手麻或疲劳,建议在实际训练中,根据个人情况调整练习的时间和频率。
“冬季对脊柱的保护和锻炼非常重要。”张木华提到,冬季气温变化频繁,适当的脊柱扭转和屈伸运动不仅能帮助刺激交感神经,改善血管舒缩功能,提高血液和微循环的流动,增强身体的抗寒能力,还能提高灵活度,减少跌倒和摔伤的风险。
一个常见的误区是,不少人认为运动就能强化骨骼,张木华提醒,冬季运动更讲究“适量”,此时阳气内收,过量运动会消耗体内的能量,还可能对骨骼和关节造成额外负担,尤其是在寒冷天气中,肌肉和关节更容易受到损伤。
而在生活中,寒冷季节应避免摄入过多凉性食物,可以选择山药、燕麦、羊肉等温热食物,来增强脾胃功能。“脾胃功能容易受到天气影响,冬季饮食应以‘养脾胃’为主,避免因饮食习惯不当导致的脾胃紊乱。同时,还可以适量食用牛奶、酸奶等高钙食物,蛋黄、蘑菇等富含维生素D的食物,以满足骨骼的‘营养需求’。”张木华补充。(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)